菜品鲜奶土豆南瓜丁
银杏烩四珍
蔬菜卷
苹果炒鸡柳
虾米炒豆芽
清炒苦瓜
青椒炒玉米
糖醋五丝
银耳拌芦荟
苹果百合炒洋葱
绿豆藕盒
美味鸡蛋卷
海带丝拌娃娃菜
银耳拌冬瓜
冷炝青笋
多味冬瓜
什锦蔬菜沙拉
凉拌黄瓜
南瓜炒毛豆
白菜豆腐拌芋丝

主食
蔬果沙拉凉面
黄瓜水饺
红薯窝头
枸杞笋片糙米饭
绿豆南瓜糙米饭
南瓜核桃面
口蘑鸡丝拌面
日式拌凉面
蔬菜馒头
香菇虾仁烧麦
玉米面饼
豇豆饭
泡椒养麦面
山楂荸荠糕

饮品
水梨西红柿汁
青椒蔬果汁
小黄瓜胡萝卜柠檬汁
莴笋苹果菠萝汁
时令蔬果菜汁
西红柿消脂蜜

汤粥
芒果咖喱洋葱汤
翡翠菠蛋汤
骨汤脆笋粥
麦片苦瓜肉粥
海藻豆腐汤
薏仁冬瓜汤
银杏雪梨汤
芹菜双米粥
豆芽炖菇汤
竹笋二山粥

排毒瘦身
核桃南瓜面
苦瓜拌甜椒
芹菜豆芽
百合双笋炒香菇
猕猴桃苹果沙拉
西芹银耳
南瓜洋葱焖
青黑白双脆
苹果炖芦荟
枸杞萝卜汤
鸡肉虾仁冬瓜汤
桂花橙汁茶

低卡瘦身
香蕉芹菜饮
虾米白菜
烩水蜜桃，
山楂菇芽汤
橙汁瓜烙
鱼香秋葵
五谷杂粮饭团
圆白菜卷，
鲜虾脆藻煲
菜心冬瓜
鲜菇蔬菜汤
洛神山楂茶

消脂瘦身
香菜豆腐
菜心香菇
双椒拌芦笋
鲜果酸奶
蔬果沙拉
塑身鲜果汁
松仁拌三素
翠绿三丝
消脂木瓜汤
苹果沙拉
红枣莲藕燕麦粥
五香毛豆
山楂牛蒡瘦身汤
凉拌青木瓜
薏仁燕麦粥
暖煎香蕉船

消肠瘦身
苋菜竹笋汤
酸奶苹果沙拉
醪糟浸枸杞荸荠
蘑菇菜心
翠玉银丝
圆白菜浓汤
香菇油菜
奶油烤香蕉
西红柿豆腐汤
润肠鲜果汁
苦瓜玉米南瓜汤
酸辣木瓜
红薯养气汤
薏仁纤蔬汤
芦荟炒牛蒡
青苹果四蔬汁

利水瘦身
冬瓜炒咸蛋黄
黄瓜魔芋汤
苹果柠檬汁
百合丝瓜
乳汁西瓜球
鲜奶泡芦笋
鲜藕绿豆汤
酸甜果粒
西红柿茄子汤
黄瓜利水芽菜汤
芦笋芹菜苹果汁
海米烧冬瓜

附录
自测你是否是肥胖一族
自测你属于哪一类肥胖
导致肥胖的原因
一日三餐的瘦身秘籍
易被忽视的瘦身食材