本昌是一本力求简明、通俗、实用的长寿养生经验汇编，囊括日常健康养生的方方面面，非常接近生活，贴近实际，既总结了我国传统的养生保健经验，辑录了食疗、保健、养生、医疗等方面的具体案例，又注入了当代预防医学养生防病、抗衰老的新观念、新方法。资料翔实，内容丰富，融科学性与实用性于一体，语言通俗易懂，读来饶有兴味，是中老年朋友的必备保健指南。

第一章　生命在于运动——运动养生术
　一、头部运动养生术
　　五官运动养生法
　　护目十二法
　　养眼保健操
　　按耳健肾术
　　绕舌防衰老
　　咽唾养生法
　二、做足腿脚的运动工夫
　　养生先养足
　　善用小场地健身跑
　　规律散步好处多
　　走出健康心脏
　　平衡阴阳绕圈走
　　大步走路精神抖
　　行走运动一二三
　　长跑有讲究
　　臂跑赛腿跑
　　跳绳踢毽百病消
　三、身体按摩健身术
　　头面按摩法
　　躯干按摩法
　　四肢按摩法
　　掌上运动法
　　擦背运动法
　　四区常揉法
　　养肾按摩术
　　治失眠按摩四法
　　算盘按摩效果好
　　拍拍打打运动法
　　护好“寿康之泉”
　四、精神抖擞健身操
　　提神健脑操
　　健肺养生操
　　举手健身脑
　　腰背健身操
　　益寿健身操
　　晨起仰卧健身操
　　皮筋操防老
　　健身操
　　骨骼锻炼操
　　下蹲强心力操
　　防跌跤平衡操
　　柔韧锻炼操
　五、防病运动法
　　十分钟降压运动
　　预防中风五步功
　　老年性便秘摩腹法
　　腰腿疼痛运动法
　　慢性腰痛按摩法
　　慢性病患者运动法
　　骨神经痛运动治疗法
　　老年肩周炎运动疗法
　　骑车远游治百病
　　防病健身练转功
　六、运动养生小窍门
　　养生五“适”
……
第二章　饮食不是小问题——饮食养生术
第三章　选好药材利养生——中药材养生术
第四章　养生养病先养心——心理养生术
第五章　自然道养自然身——时令养生术
第六章　性健康与生命息息相关——房事养生术
第七章　更新观念话养生——新概念养生
附录