不生病的生活方式是百试皆灵的健康钥匙，不生病的生活方式是易求易行的黄金处方；不生病的生活方式能使一切健康难题迎刃而解，不生病的生活方式能使人们生活质量节节升高。如果你是健康的，不生病的生活方式会使你健康快乐一百岁；如果你是亚健康的，不生病的生活方式会使你迅速强健，冲刺健康；如果你有点小病，不生病的生活方式会使你小病化无，身心轻松；如果你得了大病，不生病的生活方式会使你大病化小，抑病延年。

　　将不生病的生活方式进行到底！健康有四大决定因素：一是父母的遗传因素；二是外界环境因素；三是医疗条件；四是个人生活方式。前三者占影响健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所决定。
　　40％由不得我们，但60％一定要抓住不放。抓住这最重要的60％，你就等于抓住健康、事业、爱情、家庭、财富……
　　在这里，洪照光教授告诉我们如何抓住60％。他从你最现实、最迫切、最直接的健康话题入手，用最简洁、最生动、最通俗的科学阐述，浓缩提炼让你不生病的生活方式，为你的健康、事业、爱情、家庭、财富……开出了切实高效的黄金处方。千挑万选读书好，照方行事不生病。

第一章 饮食要讲究 搭配应合理
营养元素 一样不少
轻松补钙
调控碳水化合物
蛋白质要适量
果蔬补充维生素
健康厨房 阵地要牢
看住油瓶子
管好盐勺子
五色食品 餐桌必备
热情的红
璀璨的黄
清新的绿
纯洁的白
深沉的黑
天天饮食 心里有数
一天三四五顿
每餐七八分饱
三分饥寒身体安
合理搭配 适可而止
粗细甜咸巧搭配
适可而止学会吃
饮食细节 牢记心间
早餐不能免
慢吃多嚼
不当餐桌清洁员
喝汤五忌
少饮酒多品茶
中年人应吃对食物
老年人要适量饮食
第二章 运动利健康 方式因人异
生命不息 运动不止
生命在于运动
运动犹如阳光
运动方式 多种多样
最好的运动
最省钱的运动
科学锻炼 远离误区
科学运动半小时
警惕清晨“魔鬼时间”
冬季锻炼要当心
运动“三有”“三不为”
运动劳动 并非互等
做家务也得职业病
劳动不等于运动
第三章 心平气也顺 一生乐开怀
心气不顺 必然受罪
看棋支招气死人
斗嘴差点出人命
离休局长脑出血
蚊子也能要人命
天安门救了他的命
三句话吓死一个人
生气着急易猝死
平和心态 笑对人生
生活是面活镜子
成败得失寻常事
保持一颗平常心
好心态是健康法宝
开心秘方 百岁不老
“三自一包”是灵药
心理平衡“三正确”
好心态来自三“乐”
解放自己常看三座山
第四章 生活好习惯 无病一身轻
戒烟限酒 利人利己
吸烟奖品是心梗
吸烟是公害
风行国际“戒烟法”
酒是一把“双刃剑”
触目惊心说酒害
交流解忧胜于酒
生活细节 不能马虎
早睡早起才从容
清晨不适要重视
记住每日八杯水
不良情绪有危险
谨记三个“半分钟”
有病不能自己看
轻松排毒一身轻
减肥不能影响健康
饲养宠物有禁忌
警惕“卫生问事件”
浴室里面防危险
四点注意现在做起
休闲节假日 放松不放纵
切莫打乱生物钟
麻将娱乐别较劲
缺什么也别缺觉
多什么也别多吃
养生顺天时 增强免疫力
仲夏保健最重要
秋风红叶话秋补
营养补充免疫力
“秋冻”提高耐寒力
第五章 健康好家庭 人生加油站
和谐家庭 人间花园
和谐家庭是花园
家庭健康内外因
家庭健康有“三宝”
男人不累 家和似金
男人是“难人”
男人其实最脆弱
男人长寿有障碍
七等男人评评看
男人三“不”要不得
有苦不要强下咽
健康出路在身边
如金男人最可贵
女人如水 家庭和美
女人是主人
女人最有影响力
家庭健康女人把关
精心培育真感情
“桃花源”内女主人
如水女人才幸福
精心呵护“女人花”
第六章 多做“启明星” 不当“白骨精”
健康观念 是非分明
文化虽高寿命短
英年早逝错错错
公务员平均“老”5岁
好干部要有好身体
扬长弃短 事半功倍
这样忙不是福
上班族要会吃
开车一族早衰老
办公室内做运动
快乐一周减压法
劳逸结合 成就事业
向大领导们学习健身
向心脏学习工作
努力拼劲不拼命
对比适度不过度
第七章 防病于未然 长寿自会来
百病之首——心血管病
心血管病保健常识
有了症状别耽误
时间就是生命
健康第一杀手——高血压
高血压的预防
高血压治疗“三误区”
高血压健康食谱
健康劲敌——冠心病
引起冠心病的危险因素
自幼开始抗衰老
过劳死和冠心病
健康红灯——动脉硬化
动脉硬化源于生活习惯
高胆固醇与“脆皮烤鸭”
潜伏的凶手——心绞痛
掌握心绞痛症状
及时治疗不稳定型心绞痛
并非心绞痛的胸痛症状
注意预防和急救
隐形杀手——心肌梗死
心肌梗死的诱发因素
事后才知心肌梗死
无声死神——心性猝死
什么是猝死
为什么会猝死
防猝死六大诱因
并非“老糊涂”——老年痴呆
重视老年痴呆症
药物预防不可少
适量运动效果好
多用脑勤交流
改善生活方式
第八章 保健养生箴言
一个中心
两个基点
三大作风
四大基石
四个最好
“三心三自”
健康生活“三个平”
强身健体“八个八”
养心八珍汤
四君子汤
健康金字塔塔下四种人
中年健康四句话
长寿诗
第二春之歌
好心情六步曲
第九章 保健养生新观念
人活百年不是梦
健康面前人人平等
失去健康，就失去一切
生命最美是凋亡
死于无知更可怕
健康人更应该被关爱
智者不惑
遗传基因决定保健方式
我的健康我做主
科学预防最关键
最好的药物是时间
学会慢生活
健康要从娃娃抓起